¿¹³â¿¡ ºñÇؼ 2~5ÀÏ À̸¥ À帶°¡ ÀÌ´Þ 17ÀϺÎÅÍ Á¦ÁÖµµ¿¡¼ ½ÃÀ۵ȴÙ. À帶±â°£¿¡´Â ¿Âµµ°¡ ³ô¾Æ ¿ÜºÎ Àڱؿ¡ ´ëÇÑ ¹ÝÀÀÀÌ ¶³¾îÁö°í, ³ôÀº ½Àµµ·Î ÀÎü¿¡¼ ¿À» ¹ß»êÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±â´ÉÀÌ ÀúÇϵŠ¸öÀÇ ±ÕÇüÀÌ ¿øÈ°ÇÏÁö ¸øÇÏ°Ô µÈ´Ù.
ÀÌ·Î ÀÎÇØ À帶öÀÌ¸é ´À²¸Áö´Â Áõ»óÀÎ 'ÂòÂòÇÑ ºÒû°´'µéµµ À帶¿Í ÇÔ²² ¸ô·Á ¿Â´Ù. ¸Ô°í, ÈÀå½Ç¿¡ °¡°í, ³¿»õ¸¦ ¸Ã°í, ±âºÐÀ» ³»´Â ÀÏ»ó »ýÈ°¿¡¼ 'ÂòÂòÇÑ 4Àιæ'. ¹Ì¸® ¾Ë°í »çÀü¿¡ ¿¹¹æÇÏ´Â °ÍÀÌ °Ç°ÇÑ À帶¸¦ º¸³»´Â ù °ÉÀ½ÀÌ´Ù.
¡ßÂòÂòÇÑ ºÒû°´1- ÈÀå½Ç °¥¶§ ÂòÂòÇÔ, ¼³»ç
¿©¸§ À帶öÀÌ µÇ¸é ¼³»ç Áõ¼¼¸¦ È£¼ÒÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ Å©°Ô Áõ°¡ÇÑ´Ù. ±Þ¼ºÀÎÁö ¸¸¼ºÀÎÁö¸¦ µûÁ® ºÁ¾ßÇϴµ¥ ¿©¸§Ã¶ ¼³»ç´Â ´ë°³ ±Þ¼ºÀÎ °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ±Þ¼º ¼³»ç´Â ½ÃÀÛµÈ Áö 3ÁÖ°¡ ³ÑÁö ¾ÊÀ¸¸ç, ´ëºÎºÐ ¼¼±ÕÀ̳ª ¹ÙÀÌ·¯½º °¨¿°À¸·Î ¹ß»ýÇÑ´Ù. ½ÄÁßµ¶À̳ª ¹ÙÀÌ·¯½º¼º À§Àå¿°, ÀåƼǪ½º, ÀÌÁú, ÄÝ·¹¶ó µîÀÌ ¿©±â¿¡ ¼ÓÇÑ´Ù.
¼³»ç Áõ¼¼ÀÇ ¹®Á¦´Â Å»¼öÀÌ´Ù. ¾î¸°¾ÆÀÌ´Â ¼³»ç¸¦ Á¶±Ý¸¸ Çصµ Å»¼ö Çö»óÀÌ »ý°Ü À§ÇèÇØÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ¼Òº¯ÀÌ Àû°Ô ³ª¿À°í ±â·ÂÀÌ ¾ø¾î Å»¼öÀÇ À§ÇèÀÌ ÀÖ´Ù°í »ý°¢µÇ¸é º´¿ø Áø·á¸¦ ¹Þ´Â °ÍÀº Çʼö´Ù. ¹°·Ð ¼ºÀÎÀÇ °æ¿ì ÃæºÐÇÑ À½½Ä¹°°ú ¼öºÐÀ» ¼·ÃëÇÑ´Ù¸é Å»¼ö °ÆÁ¤Àº ¾ø´Ù.
¼³»ç°¡ ½ÉÇÏ´Ù°í ¹«Á¶°Ç Áö»çÁ¦¸¦ º¹¿ëÇÏ´Â °ÍÀº ¹Ù¶÷Á÷ÇÏÁö ¾Ê´Ù. ¼³»ç ÀÚü´Â ¸ö¿¡ ÁÁÁö ¾ÊÀº ¹°ÁúÀ» ´ëº¯À¸·Î Á¦°ÅÇÏ·Á´Â ½ÅüÀÇ ¹æ¾î±â´ÉÀ̱⠶§¹®ÀÌ´Ù. Àü¹®°¡µéÀº ¼¼±Õ¼º Àü¿°º´À̳ª Å»¼ö Áõ»óÀÌ ½ÉÇÏÁö ¾Ê´Ù¸é ´ë°³ÀÇ ±Þ¼º¼³»ç´Â ¼öÀϳ»¿¡ È£ÀüµÇ±â ¶§¹®¿¡ Áö»çÁ¦¸¦ º¹¿ëÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ µÈ´Ù°í Á¶¾ðÇÑ´Ù.
¡ßÂòÂòÇÑ ºÒû°´ 2- ¸Ô´Â °ÍÀÇ ÂòÂòÇÔ, ½ÄÁßµ¶
½ÄÁßµ¶Àº ¼¼±Õ, ¹ö¼¸À̳ª º¹¾î ¾Ë °°Àº ÀÚ¿¬ µ¶, ¿©·¯ °¡Áö ÈÇоàÇ° µîÀ¸·Î ¹ß»ý ÇÒ ¼ö ÀÖÁö¸¸ ¿©¸§¿¡´Â ¼¼±Õ¼º ½ÄÁßµ¶ÀÌ °¡Àå ÈçÇÏ´Ù. ½ÄÁßµ¶ÀÇ °¡Àå ÈçÇÑ Áõ»óÀº ¼³»ç·Î ¹è°¡ ¾ÆÇÁ°í ±¸¿ªÁúÀÌ ³ª¸é¼ ±¸Åä°¡ ¹ß»ýÇÑ´Ù. »óÇÑ À½½ÄÀ» ¸ÔÀº µÚ 5~6½Ã°£ÀÌ Áö³ª¼ ³ªÅ¸³ª´Â °æ¿ì°¡ ÈçÇÏÁö¸¸ ¸çÄ¥ ÈÄ¿¡ ³ªÅ¸³ª´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù.
±×·¸Áö¸¸ ´ëºÎºÐÀÇ ½ÄÁßµ¶Àº ÃæºÐÈ÷ ¿¹¹æÀÌ °¡´ÉÇÏ´Ù. º¸°Çº¹ÁöºÎÀÇ '½ÄÁßµ¶ ¿¹¹æÀ» À§ÇÑ ¾ÈÀü¼öÄ¢'ÀÎ ¡â¼³»ç ÁßÀ̰ųª ¼Õ¿¡ »óó°¡ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº À½½ÄÀ» ¸¸µéÁö ¾Ê°í ¡âÀÌ»óÇÑ ³¿»õ°¡ ³ª°Å³ª °õÆÎÀÌ°¡ ½¼ À½½ÄÀº ¹Ì·Ã ¾øÀÌ ¹ö¸®°í ¡â¼è°í±â´Â 14ÀÏ ÀÌ»ó, ¿ìÀ¯´Â 5ÀÏ ÀÌ»ó ³ÃÀ庸°üÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸ç ¡âÇѹø ³ìÀÎ ³Ãµ¿½ÄÇ° ´Ù½Ã ³Ãµ¿ÇÏÁö ¾Ê±â µîÀ» ÁöÅ°´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¡ßÂòÂòÇÑ ºÒû°´ 3- ÄÚ ³¡ÀÇ ÂòÂòÇÔ, ¹ß ³¿»õ
¹ß ³¿»õ¾ß ¸»·Î ÂòÂòÇÔÀÇ ±ØÄ¡¸¦ ´Þ¸®´Â À帶ö ºÒû°´ÀÌ´Ù. °í¿Â ´Ù½ÀÇÑ ±âÈÄ¿Í °ü·ÃÀÌ ¸¹Àºµ¥, ¶¡ÀÌ ¸¹ÀÌ ¹è¾î ÀÖ´Â ÃËÃËÇÑ È¯°æ¿¡¼ ¼¼±Õ°ú °õÆÎÀÌ°¡ ¸¹ÀÌ ÀÚ¶ó±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¹ßÀ» ÀÚÁÖ ¾ÄÁö ¾Ê°Å³ª ¾ç¸»À» ÀÚÁÖ °¥¾Æ ½ÅÁö ¾Ê´Â °æ¿ì µîÀÌ ¿øÀÎÀÇ ´ëºÎºÐÀÌÁö¸¸, ´Ù¸¥ »ç¶÷º¸´Ù ¶¡ÀÌ ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ³ªµµ ¹ß ³¿»õ°¡ ½ÉÇØÁú ¼ö ÀÖ´Ù.
¾ç¸»Àº ³ªÀÏ·Ð Á¦Ç°À» »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ°í ½Å¹ßÀº õ¿¬°¡Á× Á¦Ç°ÀÌ ÃßõµÈ´Ù. ½Å¹ß¿¡ °õÆÎÀ̸¦ Á×ÀÌ´Â ÆÎÀÌÁ¦·Î °°Àº Á¦Ç°À̳ª ½¡, È°¼ºÅº °°Àº ÈíÂøÁ¦¸¦ ³Ö¾îµÖ ³¿»õ¸¦ ÁÙÀÌ´Â °Íµµ ÇÑ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. Â÷ ¼Ó¿¡ Àִ Ÿ´Ñ»êÀº ³¿»õ Á¦°Å¿¡ Ź¿ùÇÑ È¿°ú°¡ ÀÖ¾î Â÷¸¦ ²÷¿© ½ÄÈù ´ÙÀ½ ¹ßÀ» ´ã°¡ 10ºÐ Á¤µµ ÀÖÀ¸¸é ³¿»õ¸¦ ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.
¡ßÂòÂòÇÑ ºÒû°´ 4- ±âºÐÀÇ ÂòÂòÇÔ, ¿ì¿ïÁõ
À帶 ±â°£¿¡´Â ²ÙÁØÈ÷ ºñ°¡ ³»¸®°í È帰³¯ÀÌ ¹Ýº¹µÇ¸é¼ ¿ì¿ïÇÑ ±âºÐÀ» ÀÚÁÖ ´À³¢°Ô µÈ´Ù. À帶öÀÇ ÂòÂòÇÑ ±âºÐÀ¸·Î ½±°Ô Â¥ÁõÀÌ ³ª´Â °Íµµ ¶Ç ´Ù¸¥ ºÒû°´Áß Çϳª´Ù. ºñ°¡ ³»¸®´Â µ¿¾È ÇÞºûÀÌ ÁÙ¾î »ý±â´Â ÀϽÃÀû ±âºÐ ÀúÇÏ·Î ¿©±æ ¼ö ÀÖ°í, ½Àµµ°¡ ³ôÀº ´õ¿î ³¯¾¾·Î ºÒÄèÁö¼ö°¡ ³ô¾ÆÁ® Â¥ÁõÀ» ³»±â ½±´Ù.
ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¿ì¿ïÁõÀº ºÒ¸éÁõ, ½Ä¿åÀúÇÏ µîÀ» ¼ö¹ÝÇÏÁö¸¸ À帶 ±â°£ÀÇ ¿ì¿ïÁõÀº ÀáÀÌ ¸¹¾ÆÁö°í ½Ä¿åÀÌ ¿Õ¼ºÇØÁ® üÁßÀÌ Áõ°¡ÇÏ´Â ´Ù¸¥ Áõ»óÀ» º¸À̱⵵ ÇÑ´Ù. ±×·¯³ª ±âºÐÀÌ ¿ì¿ïÇØÁö°í, ½±°Ô ÇÇ°ïÇÔÀ» ´À³¢°í, ÀÇ¿åÀÌ »ç¶óÁö´Â Áõ»óÀº ÀϹÝÀûÀÎ ¿ì¿ïÁõ°ú ºñ½ÁÇÏ´Ù. °¡º¿î ½Ç³»¿îµ¿À» ÅëÇØ È°µ¿·®À» ´Ã¸®°í, ¹à°í ±àÁ¤ÀûÀÎ ¸¶À½°¡ÁüÀ» °®´Â °ÍÀÌ ¿ì¿ïÇÑ ±âºÐÀ» ¶³Ä¡´Âµ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.
¡Þ À帶ö °Ç° ¼öÄ¢ 8°¡Áö
1. ¸¶À½Àº ½ÅÁßÇÏ°Ô, ¸öÀº °¡º±°Ô
2. ¼ö¸é½Ã°£À» ÁöÄѶó
3. °ú´ÙÇÑ ³Ã¹æÀ» ÇÇÇ϶ó
4. ¶¡À» È긮¸é ¸»¸± »ý°¢À» ÇÏÁö ¸»°í ¾Ä¾î¶ó
5. »ýÈ°µµ±¸´Â ±âȸ¸¸ ÀÖÀ¸¸é ¸»·Á¶ó
6. °ú½ÄÇÏÁö ¸¶¶ó
7. ¿À·¡µÈ À½½ÄÀº ¹Ì·Ã ¾øÀÌ ¹ö·Á¶ó
8. ³¯ À½½ÄÀ» Áñ±âÁö ¸¶¶ó
<µµ¿ò¸» Á¶Á¤Áø ÇѸ²´ë¼º½Éº´¿ø °¡Á¤ÀÇÇаú ±³¼ö, ÀüÈ«Áø »ï¼º¼¿ïº´¿ø Á¤½Å°ú ±³¼ö>
[Á¤ÀºÁö MKÇコ ±âÀÚ jeje@mkhealth.co.kr]